วัยทองคืออะไร? อาการที่บ่งบอกว่าเริ่มเข้าสู่ช่วงวัยทอง

วัยทองคืออีกช่วงหนึ่งของชีวิตที่ต้องการความเข้าใจและการดูแล ไม่ใช่วัยที่น่ากลัว แต่เป็นโอกาสในการเริ่มต้นดูแลตัวเองอย่างแท้จริง

วัยทองคืออะไร ?

วัยทองคืออะไร วัยทอง(Menopause) คือ ภาวะที่สตรีเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน โดยรังไข่จะหยุดสร้างฮอร์โมนเพศหญิงที่มีชื่อว่า เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน ส่งผลให้ไม่มีประจำเดือน ถ้าประจำเดือนขาดหายไปครบ 1 ปี แสดงว่ารังไข่ได้หยุดทำงานแล้ว และถือว่าได้เข้าสู่วัยทองอย่างสมบูรณ์ โดยอายุเฉลี่ยที่ผู้หญิงไทยเข้าสู่วัยทองประมาณ 48-52 ปี

อาการของวัยทอง

• ซึมเศร้า อารมณ์หงุดหงิด มีความวิตกกังวลง่าย
• ประจำเดือนมาไม่ปกติ มาติดกันหรือห่างจากกันมาก
• ช่องคลอดแห้ง ติดเชื้อและคันในช่องคลอด
• โรคกระดูกพรุน
• อาการร้อนวูบวาบ (hot flush) โดยเฉพาะบริเวณลำตัวส่วนบน เช่น บริเวณหน้า คอ และอก มักเกิดอาการนานประมาณ 1-5 นาที ร่วมกับ อาการอื่น ได้แก่ เหงื่อออก หนาวสั่น วิตกกังวล หรือใจสั่นได้ อาการเหล่านี้อาจรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน และการนอนหลับยากขึ้นได้
• โรคไขมันในเลือดสูงเพิ่ม โอกาสเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจอุดตันมากขึ้น เนื่องจากจากการขาดเอสโตรเจน เพราะฮอร์โมนเอสโตรเจนทำหน้าที่สำคัญในการลดไขมันไม่ดี( LDL)
• ผิวหนังเหี่ยวแห้ง บาง และขาดความยืดหยุ่น เป็นแผลและกระได้ง่าย
• เต้านมเล็กลง หย่อน ไม่เต่งตึง

วิธีดูแลตนเอง รับมือกับวัยทอง

1. อาหาร

สตรีวัยทองควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ และเน้นการกินอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นม โยเกิร์ต พืชตระกูลถั่ว เต้าหู้ งาดำ ปลาตัวเล็ก ผักใบเขียว เป็นต้น แคลเซียมที่รับเข้าไปจะเป็นตัวเสริมสร้างกระดูกเพื่อป้องกันภาวะกระดูกพรุน นอกจากนี้ ควรควบคุมระดับไขมันในเส้นเลือดโดยงดอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง และเลือกกินอาหารที่ย่อยง่าย

2. ออกกำลังกาย

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น การเดิน การวิ่งเหยาะๆ เต้นรำ รำมวยจีน เต้นแอโรบิก เป็นต้น

3. ควบคุมอารมณ์

ฝึกการควบคุมอารมณ์ให้มีความคิดในทางบวก และทำจิตใจให้แจ่มใสเบิกบาน

4. ตรวจร่างกาย

• ตรวจเช็คความดันโลหิต
• ตรวจเลือดหาระดับไขมัน
• ตรวจภายในเช็คมะเร็งปากมดลูก
• ตรวจหามะเร็งเต้านม (Mammography)
• ตรวจหาความหนาแน่นของกระดูก (Bone Mineral Density)
• รวมทั้งการตรวจระดับของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับวัยทอง

5. ปรึกษาแพทย์

ปรึกษาแพทย์เพื่อพิจารณารับฮอร์โมนทดแทน ในกรณีที่สตรีวัยทองมีอาการต่างๆ มาก หรือตรวจพบความผิดปกติ เช่น กระดูกบาง หรือกระดูกพรุน และมีความจำเป็นจะต้องได้รับฮอร์โมนเพิ่มเติม แพทย์จะพิจารณาให้ฮอร์โมนทดแทนตามความเหมาะสม

สรุป

วัยทอง เป็นเรื่องธรรมชาติที่สุภาพสตรีทุกท่านต้องเจอเมื่อวัยช่วงอายุนั้น วัยทองไม่ได้เกิดขึ้นกับสตรีเพียงอย่างเดียว ผู้ชายสามารถเป็นได้เช่นกัน เพราะฉะนั้น ควรเตรียมตัวรับมือให้พร้อม หากเกิดอะไรขึ้นจะได้ไม่ตื่นตระหนก หากท่านใดที่พบปัญหาเกี่ยวกับอาการวัยทอง ให้เข้าพบแพทย์เพื่อรับฟังแนวทาง คำแนะนำ และแนวทางการรับมือกับวัยทอง