อาหารเสริมแคลเซียม ผู้สูงอายุตัวช่วยที่ทำให้กระดูกแข็งแรง

อาหารเสริมแคลเซียม ผู้สูงอายุ

Share:

Share:

Facebook
Twitter
Pinterest
สุขภาพเป็นเรื่องที่สำคัญและไม่ควรมองข้ามโดยเฉพาะในวัยผู้สูงอายุ ยิ่งอายุมากขึ้นมวลกระดูกก็เริ่มลดลง การทานอาหารเสริมแคลเซียม ผู้สูงอายุจึงมีความสำคัญและจำเป็นอย่างมาก

เลือกอ่านตามหัวข้อ

แคลเซียมคืออะไร ?

แคลเซียม (Calcium) เป็นธาตุที่มีความสำคัญต่อร่างกายมนุษย์และสิ่งมีชีวิตหลายประเภท แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่พบได้มากที่สุดในร่างกายมนุษย์ ซึ่งส่วนใหญ่จะอยู่ในกระดูกและฟัน

 

ความสำคัญของอาหารเสริมแคลเซียม ผู้สูงอายุ

เมื่อเราเข้าสู่วัยผู้สูงอายุ การสูญเสียแคลเซียมในกระดูกมักจะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งสามารถเกิดจากหลายปัจจัย รวมถึงการลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนในผู้หญิงหลังวัยคลายเริ่ม การเปลี่ยนแปลงในฮอร์โมนไพราทรอยด์ หรือการดูดซับแคลเซียมที่ลดลงจากไต อาหารเสริมแคลเซียม ผู้สูงอายุหรือแคลเซียมบำรุงกระดูกในรูปของอาหารเสริมสามารถช่วยป้องกันการสูญเสียแคลเซียมและเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงขึ้น

 

วิธีการทานแคลเซียมที่ถูกต้อง

  • ผู้ใหญ่: การรับประทานอาหารเสริมแคลเซียม ผู้สูงอายุควรรับประทานประมาณ 1,000-1,200 มิลลิกรัมต่อวัน โดยขึ้นอยู่กับอายุ และสภาพร่างกาย
  • เด็กและวัยรุ่น: ประมาณ 1,000-1,300 มิลลิกรัมต่อวัน ขึ้นอยู่กับช่วงวัย

 

ประโยชน์ของอาหารเสริมแคลเซียม ผู้สูงอายุ

  • ช่วยในการสร้างและซ่อมแซมกระดูก
  • มีส่วนเกี่ยวข้องกับการทำงานของกล้ามเนื้อและการส่งผ่านของกระแสไฟฟ้าในเซลล์
  • ช่วยในกระบวนการเลือดแข็ง

 

แหล่งที่มาของแคลเซียม

  • นมและผลิตภัณฑ์นม
  • ผักสีเขียวเข้ม (เช่น กะหล่ำปลี, คะน้า)
  • ปลาหางเหยี่ยว และปลาที่มีกระดูกเม็ดเล็ก
  • อาหารที่ถูกเสริมแคลเซียม เช่น นมพืช, น้ำผลไม้

 

ข้อแนะนำในการทานอาหารเสริมแคลเซียม

  • การรับประทานอาหารเสริมแคลเซียม ผู้สูงอายุมากเกินไปสามารถทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น ท้องผูก หรือการสะสมแคลเซียมในกระดูก
  • ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มการรับประทานอาหารเสริม

 

ข้อสรุปโดยสำคัญ

อาหารเสริมแคลเซียม ผู้สูงอายุหรือแคลเซียมบำรุงกระดูกมีความสำคัญอย่างมากและสามารถช่วยรักษาสุขภาพกระดูกที่แข็งแรง การบริโภคแคลเซียมอย่างถูกต้องและการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับผู้สูงอายุ การรับประทานแคลเซียมในปริมาณที่เหมาะสมและจากแหล่งที่ถูกต้อง จะช่วยส่งเสริมสุขภาพกระดูกและฟัน พร้อมทั้งช่วยให้ระบบการทำงานของร่างกายส่วนอื่น ๆ ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และการได้รับคำแนะนำที่ถูกต้องนั้นจึงเป็นสิ่งที่สำคัญ

ผู้เขียนบทความ

บทความยอดนิยม

ทำความรู้จักกับ “หัตถการความงาม” มีกี่ประเภท อะไรบ้าง?

หัตถการความงาม มีหลายประเภท เช่น การฉีดฟิลเลอร์ โบท็อกซ์ เสริมหน้าอก ทำจมูก ลดไขมัน ฯลฯ ควรปรึกษาแพทย์เฉพาะทาง เพื่อให้เข้าใจความเสี่ยงและความคาดหวังที่จะได้รับ

Read More »

ทำความรู้จัก Active Learning หรือ การจัดการเรียนรู้แบบเชิงรุก

Active Learning หรือ การจัดการเรียนรู้เชิงรุก รูปแบบการเรียนการสอนที่ส่งเสริมให้ผู้เรียนมีส่วนร่วมอย่างต่อเนื่อง รวมถึงเน้นให้คิด วิเคราะห์ และลงมือทำด้วยตัวเอง

Read More »

ปั้นหุ่นเฟิร์มสำหรับผู้ชาย แค่ทำ 5 ท่าออกกำลังกายนี้!

หนุ่ม ๆ มาปั้นหุ่นให้เฟิร์ม เพิ่มกล้ามเนื้อ เสริมสร้างความแข็งแรงและความทนทานของร่างกาย ด้วยท่าออกกำลังกาย Push-up, Squat, Deadlift, Pull-up และ Plank เริ่มเลย!

Read More »

Share:

Facebook
Twitter
Pinterest

Related Posts

การศึกษา

8 เคล็ดลับอัพสกิลภาษา แบบเรียนรู้ง่าย จำไว ไม่น่าเบื่อ

การเพิ่มสกิลภาษา เป็นส่วนสำคัญในการเปิดโอกาสใหม่ ๆ ทั้งในด้านการทำงานและการใช้ชีวิตประจำวัน มาดูเคล็ดลับที่ช่วยพัฒนาทักษะภาษา ให้สามารถนำไปใช้ได้จริงอย่างมั่นใจ

Read More »
การศึกษา

ทำความรู้จัก Active Learning หรือ การจัดการเรียนรู้แบบเชิงรุก

Active Learning หรือ การจัดการเรียนรู้เชิงรุก รูปแบบการเรียนการสอนที่ส่งเสริมให้ผู้เรียนมีส่วนร่วมอย่างต่อเนื่อง รวมถึงเน้นให้คิด วิเคราะห์ และลงมือทำด้วยตัวเอง

Read More »
การเงินและการลงทุน

ดีจริงไหม? ข้อควรรู้ก่อนรีไฟแนนซ์ (Refinance)

รีไฟแนนซ์ (Refinance) คือการทำสัญญาเงินกู้ใหม่แทนสัญญาเงินกู้เดิม เพื่อลดภาระดอกเบี้ยที่สูงขึ้น แต่ควรพิจารณาค่าใช้จ่าย และระยะเวลาผ่อนที่เพิ่มขึ้นอย่างถี่ถ้วน

Read More »
ธุรกิจ

สร้างความแข็งแกร่งทางธุรกิจ ผ่าน Brand Awareness

การสร้างการรับรู้ของแบรนด์ (Brand Awareness) เป็นขั้นตอนที่จำเป็นสำหรับธุรกิจในการสร้างฐานลูกค้าและขยายตลาด เป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อความสำเร็จของธุรกิจ

Read More »