อาหารเสริมแคลเซียม ผู้สูงอายุตัวช่วยที่ทำให้กระดูกแข็งแรง

อาหารเสริมแคลเซียม ผู้สูงอายุ

Share:

Share:

Facebook
Twitter
Pinterest
สุขภาพเป็นเรื่องที่สำคัญและไม่ควรมองข้ามโดยเฉพาะในวัยผู้สูงอายุ ยิ่งอายุมากขึ้นมวลกระดูกก็เริ่มลดลง การทานอาหารเสริมแคลเซียม ผู้สูงอายุจึงมีความสำคัญและจำเป็นอย่างมาก

เลือกอ่านตามหัวข้อ

แคลเซียมคืออะไร ?

แคลเซียม (Calcium) เป็นธาตุที่มีความสำคัญต่อร่างกายมนุษย์และสิ่งมีชีวิตหลายประเภท แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่พบได้มากที่สุดในร่างกายมนุษย์ ซึ่งส่วนใหญ่จะอยู่ในกระดูกและฟัน

 

ความสำคัญของอาหารเสริมแคลเซียม ผู้สูงอายุ

เมื่อเราเข้าสู่วัยผู้สูงอายุ การสูญเสียแคลเซียมในกระดูกมักจะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งสามารถเกิดจากหลายปัจจัย รวมถึงการลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนในผู้หญิงหลังวัยคลายเริ่ม การเปลี่ยนแปลงในฮอร์โมนไพราทรอยด์ หรือการดูดซับแคลเซียมที่ลดลงจากไต อาหารเสริมแคลเซียม ผู้สูงอายุหรือแคลเซียมบำรุงกระดูกในรูปของอาหารเสริมสามารถช่วยป้องกันการสูญเสียแคลเซียมและเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงขึ้น

 

วิธีการทานแคลเซียมที่ถูกต้อง

  • ผู้ใหญ่: การรับประทานอาหารเสริมแคลเซียม ผู้สูงอายุควรรับประทานประมาณ 1,000-1,200 มิลลิกรัมต่อวัน โดยขึ้นอยู่กับอายุ และสภาพร่างกาย
  • เด็กและวัยรุ่น: ประมาณ 1,000-1,300 มิลลิกรัมต่อวัน ขึ้นอยู่กับช่วงวัย

 

ประโยชน์ของอาหารเสริมแคลเซียม ผู้สูงอายุ

  • ช่วยในการสร้างและซ่อมแซมกระดูก
  • มีส่วนเกี่ยวข้องกับการทำงานของกล้ามเนื้อและการส่งผ่านของกระแสไฟฟ้าในเซลล์
  • ช่วยในกระบวนการเลือดแข็ง

 

แหล่งที่มาของแคลเซียม

  • นมและผลิตภัณฑ์นม
  • ผักสีเขียวเข้ม (เช่น กะหล่ำปลี, คะน้า)
  • ปลาหางเหยี่ยว และปลาที่มีกระดูกเม็ดเล็ก
  • อาหารที่ถูกเสริมแคลเซียม เช่น นมพืช, น้ำผลไม้

 

ข้อแนะนำในการทานอาหารเสริมแคลเซียม

  • การรับประทานอาหารเสริมแคลเซียม ผู้สูงอายุมากเกินไปสามารถทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น ท้องผูก หรือการสะสมแคลเซียมในกระดูก
  • ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มการรับประทานอาหารเสริม

 

ข้อสรุปโดยสำคัญ

อาหารเสริมแคลเซียม ผู้สูงอายุหรือแคลเซียมบำรุงกระดูกมีความสำคัญอย่างมากและสามารถช่วยรักษาสุขภาพกระดูกที่แข็งแรง การบริโภคแคลเซียมอย่างถูกต้องและการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับผู้สูงอายุ การรับประทานแคลเซียมในปริมาณที่เหมาะสมและจากแหล่งที่ถูกต้อง จะช่วยส่งเสริมสุขภาพกระดูกและฟัน พร้อมทั้งช่วยให้ระบบการทำงานของร่างกายส่วนอื่น ๆ ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และการได้รับคำแนะนำที่ถูกต้องนั้นจึงเป็นสิ่งที่สำคัญ

ผู้เขียนบทความ

บทความยอดนิยม

เคยสงสัยไหม? เหตุใด Netflix ถึงกลายเป็นสตรีมมิ่งอันดับหนึ่ง มาดูกัน!

ทำความรู้จักกับที่มาของ Netflix จากบริษัทเช่า dvd ผ่านไปรษณีย์สู่บริการสตรีมมิ่งอันดับหนึ่ง ผู้ผลิตซีรีส์/ภาพยนตร์สำหรับผู้ชมทุกประเทศ

Read More »

8 เคล็ดลับอัพสกิลภาษา แบบเรียนรู้ง่าย จำไว ไม่น่าเบื่อ

การเพิ่มสกิลภาษา เป็นส่วนสำคัญในการเปิดโอกาสใหม่ ๆ ทั้งในด้านการทำงานและการใช้ชีวิตประจำวัน มาดูเคล็ดลับที่ช่วยพัฒนาทักษะภาษา ให้สามารถนำไปใช้ได้จริงอย่างมั่นใจ

Read More »

ทำความรู้จัก Active Learning หรือ การจัดการเรียนรู้แบบเชิงรุก

Active Learning หรือ การจัดการเรียนรู้เชิงรุก รูปแบบการเรียนการสอนที่ส่งเสริมให้ผู้เรียนมีส่วนร่วมอย่างต่อเนื่อง รวมถึงเน้นให้คิด วิเคราะห์ และลงมือทำด้วยตัวเอง

Read More »

วิธีการดูแลรักษาข้อเข่าเสื่อมที่ถูกต้องในผู้ป่วย

โรคข้อเข่าเสื่อมหรือโอสเตียร์อาร์ไธรติส (Osteoarthritis – OA) ของข้อเข่า เป็นโรคที่พบบ่อยที่สุดในกลุ่มของโรคข้ออักเสบเสื่อม ซึ่งเกิดจากการสึกหรอและการเสื่อมของกระดูกอ่อน (cartilage)

Read More »

Share:

Facebook
Twitter
Pinterest

Related Posts

บ้าน
การเงินและการลงทุน

แชร์ข้อมูลที่ควรพิจารณาก่อนจะตัดสินใจซื้อบ้าน

บ้านหรือการซื้อบ้านเป็นหนึ่งในการตัดสินใจที่สำคัญที่สุดในชีวิตของหลายๆ คน ไม่เพียงแต่เป็นการลงทุนระยะยาวที่มีมูลค่าสูง แต่ยังเป็นการตัดสินใจที่เกี่ยวพันกับด้านอารมณ์และความต้องการในชีวิตประจำวัน ก่อนที่คุณจะก้าวไปสู่การเป็นเจ้าของบ้าน

Read More »
บ้าน
บ้านและสวน

แชร์ 9 ข้อดีของการมีบ้านที่หลายคนไม่เคยรู้มาก่อน

การมีบ้านไม่เพียงแต่เป็นการสร้างที่อยู่อาศัย แต่ยังเป็นการสร้างพื้นที่สำหรับการเติบโต ความสุข และความทรงจำของครอบครัว ด้านล่างนี้คือข้อดีหลักๆ ของการมีบ้าน

Read More »
คอร์สอบรมผู้บริหาร
ไลฟ์สไตล์

วัตถุประสงค์ของคอร์สอบรมผู้บริหาร

คอร์สอบรมผู้บริหารหรือหลักสูตรอบรมผู้บริหารเป็นหลักสูตรที่ออกแบบมาเพื่อพัฒนาทักษะและความสามารถของผู้บริหารในระดับต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นผู้จัดการ ผู้อำนวยการ หรือผู้บริหารระดับสูง

Read More »
มือเท้าชา ขาดวิตามินอะไร
ผู้ชาย

ไขข้อสงสัยอาการมือเท้าชา ขาดวิตามินอะไร

มือเท้าชา ขาดวิตามินอะไรหรืออาการมือชา เท้าชาเป็นอาการที่ค่อนข้างพบบ่อย ซึ่งเกิดจากความผิดปกติหรือความบกพร่องในการทำงานของเส้นประสาท มักเป็นการสูญเสียหรือลดลงของความรู้สึกที่มือหรือเท้า

Read More »