การรับประทานอาหารเสริมแคลเซียมอย่างถูกวิธีมีความสำคัญมากในการช่วยให้ร่างกายดูดซึมและใช้ประโยชน์จากแคลเซียมได้ดียิ่งขึ้น วันนี้เรามีทริคง่ายๆ ในการกินอาหารเสริมแคลเซียมที่สามารถทำได้ง่ายๆ มาฝากกัน
วิธีกินอาหารเสริมแคลเซียมที่ถูกวิธี
เลือกชนิดของแคลเซียม
อาหารเสริมแคลเซียมมีหลายรูปแบบ เช่น แคลเซียมซิเตรตและแคลเซียมคาร์บอเนต โดยแคลเซียมซิเตรตอาจจะถูกดูดซึมได้ง่ายกว่า แต่มีราคาสูงกว่า ส่วนแคลเซียมคาร์บอเนตต้องการกรดในกระเพาะอาหารในการดูดซึม จึงควรรับประทานคู่กับอาหาร
ปริมาณที่เหมาะสม
การรับประทานแคลเซียมควรอยู่ในปริมาณที่เหมาะสมตามคำแนะนำของแพทย์หรือตามฉลากบนผลิตภัณฑ์ ปกติแล้วผู้ใหญ่ควรได้รับแคลเซียมระหว่าง 1,000 – 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน
แบ่งปริมาณการรับประทาน
ร่างกายไม่สามารถดูดซึมแคลเซียมได้มากกว่า 500 มิลลิกรัมในครั้งเดียว ดังนั้นควรแบ่งปริมาณแคลเซียมที่รับประทานในแต่ละวันออกเป็นสองหรือสามครั้ง
รับประทานคู่กับวิตามิน D
วิตามินดี ช่วยในการดูดซึมแคลเซียม คุณควรรับประทานวิตามินดีกับอาหารเสริมแคลเซียม เพื่อประสิทธิภาพในการดูดซึมที่ดีขึ้น
หลีกเลี่ยงการรับประทานคู่กับสารอาหารบางประเภท
คาเฟอีน แอลกอฮอล์ และเกลือมากเกินไปอาจลดการดูดซึมแคลเซียม นอกจากนี้ ธาตุเหล็กและสังกะสีก็สามารถแข่งขันกับแคลเซียมในการดูดซึมได้ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเสริมเหล่านี้พร้อมกัน
ตรวจสอบความต้องการของร่างกาย
หากคุณมีเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างหรือกำลังรับประทานยาบางประเภท ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหารเสริมแคลเซียม เพื่อหลีกเลี่ยงการโต้ตอบที่อาจเกิดขึ้น
อาหารเสริมแคลเซียมมีส่วนสำคัญต่อโครงสร้างหลักของร่างกายหรือก็คือ “กระดูก” ซึ่งแคลเซียมมีหน้าที่ในการเสริมสร้างกระดูก อีกทั้งยังช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ หากร่างกายได้รับแคลเซียมในปริมาณที่มากเพียงพอก็จะสามารถเสริมสร้างความแข็งแรงให้กระดูกได้ สามารถช่วยลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนได้อีกด้วย การปฏิบัติตามข้อแนะนำเหล่านี้จะถช่วยให้ร่างกายได้รับประโยชน์สูงสุดจากอาหารเสริมแคลเซียม
